人一老,各種病都來了?中老年人做這3件事別太勤快,對健康無益

以前年輕的時候，日子苦，連飯都吃不上，更別說吃肉了。怎么現(xiàn)在日子好過了，一堆病就找來了呢？

張大嬸覺得很奇怪，以前自己生活條件苦，能吃飽飯就不錯了，自己含辛茹苦養(yǎng)大兩個孩子，一直也沒生什么病，身體挺好的?？墒堑搅?0歲之后，孩子成家立業(yè)，按道理來說，生活變好了，自己卻有了高血壓、高血脂，又常常腰酸背痛，怎么年紀(jì)大了就要患上這些病呢？

一、人一老，各種病都來了？

我國老齡化社會來臨，已經(jīng)步入老人的時代。談到衰老和疾病的關(guān)系，韓啟德院士說，它們像兩個軌道上的車，又時候可以隨時并軌、交軌。一方面，衰老會形成和加速某些疾病，另一方面，疾病也能助推衰老的進(jìn)程和程度。

數(shù)據(jù)上，根據(jù)最新發(fā)布的癌癥報告顯示，2016年我國共有約406.4萬的新發(fā)癌癥病例和241.35萬癌癥死亡病例，癌癥的發(fā)病率和死亡率會隨著年齡增長而增加，高發(fā)于50-54歲和60-64歲，而60-64歲和75-79歲的人群因為癌癥死亡的也最多。

另一方面，中老年人的整體疾病譜也在發(fā)生著變化，慢性非傳染病的患病率呈大幅增加的趨勢，更多老年人患上了高血壓、糖尿病、心臟病、腦卒中等疾病。

這不禁讓人思考：中老年人如何度過健康晚年呢？

二、這3件事別太勤快，對健康無益

中老年人追求健康、養(yǎng)生等，有時候本心是好的，但結(jié)果卻不盡人意。俗話說，過猶不及，正如下面這幾件事。

1、補(bǔ)充營養(yǎng)過于勤快

很多老人都愛吃保健品去補(bǔ)充營養(yǎng)，甚至治病。覺得吃的越多越健康，種類越多，營養(yǎng)越全面。

其實(shí)，這不好。

過量補(bǔ)充營養(yǎng)，會導(dǎo)致比例失衡，超過人體對營養(yǎng)素需求的最高承受值。同時，服用保健品后很容易會忽視了飲食的合理性，導(dǎo)致營養(yǎng)攝取不均衡，不利于身體健康，一旦過度食用保健品更可能會導(dǎo)致肝功能受損。

另外，保健品不是藥，只能預(yù)防和調(diào)節(jié)亞健康狀態(tài)，并不能直接治療疾病，如果盲目服用，不僅會影響治療效果，甚至可能會加重病情。

2、運(yùn)動過于勤快

老年人的生理功能逐漸下降，對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差。運(yùn)動過猛，易出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷或摔倒等現(xiàn)象。合理運(yùn)動好處多，過度運(yùn)動危害大。

有些運(yùn)動不一定適合所有的老人，例如：長時間跳舞、用力甩肩、彎腰夠腳面、頭部繞圈等運(yùn)動。

老年人選擇運(yùn)動時，首選舒緩型運(yùn)動，例如如五禽戲、八段錦、太極拳以及冥想靜坐等。另外健步走，慢跑、走跑交替、中慢速騎自行車、慢速游泳等周期性運(yùn)動都很適合老年人。

總之：老年人運(yùn)動的強(qiáng)度要量力而行，鍛煉要適度，循序漸進(jìn)地加量。

3、清潔過于勤快

老年人的代謝會變慢，激素水平也會發(fā)生變化，而且平日活動少、出汗少，所以老人的皮膚狀態(tài)往往是比較干燥的，很少出油。

如果頻繁洗燙澡或者搓澡，可能會破壞皮膚的天然屏障，導(dǎo)致皮膚失去部分的抵御能力，一旦再加上處于潮濕環(huán)境、接觸過敏原等因素，可能就會引發(fā)老年性特應(yīng)性皮炎，也就是俗稱的老年性濕疹。

那老年人洗澡應(yīng)該注意什么？

北京大學(xué)第一醫(yī)院皮膚性病科主任醫(yī)師朱學(xué)駿建議，淋浴時洗澡時間在10-15分鐘，盆浴10分鐘左右。水溫不宜過高，夏天時略低于體溫，冬天是略高于體溫。洗澡時，要用柔軟的棉質(zhì)毛巾，選擇PH值＜7的沐浴液或香皂。

三、對老人來說，什么才是健康？

很多老人以體檢上的指標(biāo)來判斷自己健不健康，北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科寧曉紅指出，應(yīng)該這么理解。

老年人是否健康，主要看功能良好和生活質(zhì)量兩個指標(biāo)。生理和心理上的功能良好，生活能自理，可以平靜地接受衰老的過程，就代表比較健康；而生活質(zhì)量則是相對主觀的，對生活質(zhì)量的滿意度越高，身體就越健康。國家衛(wèi)生健康委分享了老年人健康20條，建議老年人應(yīng)重視健康問題，這樣才能更好地享受幸福晚年。

1、積極認(rèn)識老齡化和衰老，及早發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾??；

2、合理膳食，三餐定時定量，保證營養(yǎng)均衡；

3、運(yùn)動要適度、循序漸進(jìn)，每次運(yùn)動30-60分鐘為宜；

4、戒煙越早越好，飲酒要限量，切忌酗酒；

5、保持良好的睡眠質(zhì)量，每天午休1小時左右；

6、定期自我檢測血壓，警惕血壓過高或過低；

7、定期檢測血糖，把血糖控制在穩(wěn)定水平；

8、保持健康的生活方式，預(yù)防心腦血管疾病；

9、關(guān)注腦卒中早期癥狀，一旦發(fā)現(xiàn)要及時送醫(yī)；

10、重視視聽力功能的下降，定期檢查聽力和視力；

11、重視口腔保健，定期口腔檢查；

12、日常要注意預(yù)防跌倒；

13、均衡飲食結(jié)合適度運(yùn)動，預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病和骨質(zhì)疏松癥；

14、改變使腹壓增高的行為方式和生活習(xí)慣，以預(yù)防壓力性尿失禁；

15、保持良好心態(tài)，學(xué)會自我疏導(dǎo)；

16、注意預(yù)防阿爾茨海默病的發(fā)生和發(fā)展；

17、合理用藥，避免重復(fù)用藥、多重用藥、濫用藥物和偏方；

18、每年至少1次體檢，高危人群要定期做針對性的癌癥篩查；

19、外出要隨身攜帶健康應(yīng)急卡；

20、保持身心健康，避免不安全性行為。

老年人身體或多或少都會出現(xiàn)一些變化，偶爾還會有些小毛病突然冒出來。對老年人來說，補(bǔ)充營養(yǎng)、運(yùn)動和清潔都不宜太過勤快。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，健康飲食、規(guī)律運(yùn)動，學(xué)會善待自己，積極面對衰老和疾病，這樣才能活得更健康。

參考資料：

[1]韓啟德院士：衰老是什么？.科普中國，2022-03-29

[2]健康悅讀|運(yùn)動不當(dāng)，反而傷身！最適合中老年人的運(yùn)動原來是這些！.保健時報，2019-05-31

[3]對于老年人來說，怎樣算健康？.醫(yī)學(xué)微視，2022-02-09

[4]老年人健康20條，自己看完記得轉(zhuǎn)給爸媽！.中國疾控動態(tài)，2020-10-05