長(zhǎng)壽之人,睡前一般都不會(huì)做這3件事,來(lái)看看你中招了嗎?

一日之計(jì)在于晨，很多人都能把握好早上的時(shí)光開啟美好的一天，但卻幾乎從未將自己的注意力，放在每天的收尾工作上。其實(shí)睡前的時(shí)光也是非常重要的，如果草草了事很可能對(duì)自己之后的睡眠狀況產(chǎn)生負(fù)面影響，久而久之個(gè)人身體健康狀況也得不到保障。年輕人尚且如此，更別說(shuō)我們這些上了年紀(jì)身體素質(zhì)一天不如一天的老年人了。

要想盡可能地延長(zhǎng)個(gè)人壽命，年齡越大的人越要注意，睡前盡量少做或者干脆別做以下3件事，來(lái)一起看看：

第一，吃大量的食物

睡前我們一般不會(huì)再做什么運(yùn)動(dòng)，如果攝入大量的食物，即使他們是高纖好消化的，我們的胃部也可能承受不住，進(jìn)而增加腸胃的負(fù)擔(dān)。那些本身患有腸道疾病的人，一定要注意在睡前給胃部營(yíng)造一個(gè)輕盈舒適的菌群環(huán)境，如此身體才能慢慢地調(diào)理過來(lái)；即使胃能受得了，這些經(jīng)常消化不了的食物，也有極大的可能會(huì)引起肥胖等癥狀，情況嚴(yán)重的話會(huì)給患上糖尿病等疾病埋下禍端，各類腫瘤也會(huì)因此產(chǎn)生；一些老人睡前吃完?yáng)|西還沒有刷牙的習(xí)慣，如此夜間入眠時(shí)，口腔內(nèi)食物殘?jiān)a(chǎn)生細(xì)菌會(huì)迅速增加，進(jìn)而產(chǎn)生較大難以去除的異味或者增加牙周發(fā)炎的可能性。

第二，生氣

上了年紀(jì)的我們，隨著體內(nèi)新陳代謝速率的減慢，總是會(huì)出現(xiàn)白天昏昏欲睡、在夜晚這本該得到休息的時(shí)間卻睡不著，即使勉強(qiáng)入睡也很容易被周圍的風(fēng)吹草動(dòng)驚醒。如果在入睡前自己還因?yàn)槟承┦虑樯鷼猓泻艽蟮目赡軙?huì)失眠一整夜，只得在第二天白天的時(shí)候補(bǔ)回來(lái)，長(zhǎng)此以往我們的正常作息就一整個(gè)大混亂。

如果睡前個(gè)人的精神狀態(tài)不是很好，我們可以去獨(dú)自去陽(yáng)臺(tái)散散步，看看外面也許自己的心情就能很好地調(diào)節(jié)過來(lái)；據(jù)科學(xué)研究表明，摁一摁穴位也有助于緩解情緒；實(shí)在不濟(jì)可以跟自己另一半訴說(shuō)一下心事，很多事情其實(shí)就是我們將自己困住了，說(shuō)出來(lái)的過程其實(shí)大家就已經(jīng)想通了。

第三，做劇烈運(yùn)動(dòng)

睡前做劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)很強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種激動(dòng)在短時(shí)間內(nèi)難以緩解，可能直至我們躺在床上，自己也沒有絲毫的睡意。一般晚飯過后的散步就是我們睡前的最后一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，大家臨近睡覺洗漱完畢后，可以聽一些輕音樂、看一看容易讓人產(chǎn)生困意電視劇或者電影。當(dāng)然規(guī)律的作息是最重要的，早睡早起固然重要，但就算自己早早醒來(lái)，也不要著急起床，因?yàn)樵缟系奶鞖馐潜容^冷的，此時(shí)我們的身體也不能及時(shí)的調(diào)節(jié)過來(lái)。

實(shí)在睡不著不妨選擇閉目養(yǎng)神，腦海中將自己白天要做的事情過一遍，坐在床上按摩一下肩膀和腿，也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇；晚上如果實(shí)在不困也要及時(shí)上床，可能躺一會(huì)兒我們就會(huì)產(chǎn)生睡意，盡量讓自己處在一個(gè)安靜、黑暗的環(huán)境當(dāng)中，如此體內(nèi)黑色素的分泌會(huì)更快更多。習(xí)慣的力量是無(wú)窮的，要想盡可能地延長(zhǎng)個(gè)人壽命，養(yǎng)成的好習(xí)慣越多越能達(dá)到目的，老年夫妻之間互相監(jiān)督非常有助于事半功倍。