上年紀(jì)之人要注意,影響壽命長短的,居然是這3件不起眼小事

一個人的壽命是長是短，本身的遺傳因素如何固然在起作用，但最重要的影響因素，其實都蘊藏在日常生活的小事當(dāng)中。如果我們不多加注意，即使平時身體再好患病的概率也會增加；相反如果人人都能重視習(xí)慣的力量，有很大的概率可以延長個人壽命。要想延年益壽，以下3個細節(jié)應(yīng)當(dāng)注意，來一起看看：

第一，日常運動

運動的作用可以代替藥物，但再好的藥物也不能取代運動。上了年紀(jì)的大家，無法改變自己會逐漸衰老這一事實，但能通過堅持鍛煉，盡可能延緩自己老去的速度和程度。早上起床后，我們先不要著急出臥室洗漱吃飯，在打開窗戶給房間通風(fēng)后，可以站在床邊做一些拉伸運動，這樣既可以喚醒自己全身的機能，又能預(yù)防韌帶老化，還可以舒展肌肉改善體態(tài)；如今全國各地的氣溫逐漸升高，太陽落山以后才稍微涼爽一些，此時大家可以跟朋友或者老伴出門散步，如此即可在促進身體血液循環(huán)的同時，增強人體的新陳代謝功能；飯后和感覺餓的時候盡量要避免做劇烈的運動，因為這樣會加重自己腎臟的負擔(dān)，對健康有百害而無一利。

第二，日常吃飯

人是鐵飯是鋼，如今全國人民的生活條件在一天天的變好，吃飯不再只是為了充饑，一日三餐不但要吃更要吃好。如果您身體狀況比較好，遵循少油少鹽少糖的原則吃飯即可，當(dāng)然要注意平衡飲食，盡量做到不挑食；若您本身患有高血壓、心臟病等慢性疾病，除了要適時補充各類營養(yǎng)外，還得遵照醫(yī)囑學(xué)會忌口，一般情況下是不能吃太飽的，否則容易增加身體各器官的負擔(dān)。在條件允許的情況下，大家應(yīng)當(dāng)多攝入魚蝦等蛋白質(zhì)含量高的食物；動物性油及其內(nèi)臟這些膽固醇高的東西能不吃就不要吃；要想盡可能多的補充維生素，各類瓜果蔬菜不能少，最好都是應(yīng)季的，那些反季節(jié)蔬菜有時候的確能解饞，但過多的食用沒有太多好處；我們也不應(yīng)該過度迷信營養(yǎng)保健品，再怎么說是藥三分毒，有必要時適量服用即可。

第三，日常睡眠

據(jù)科學(xué)研究表明，一個成年人每日的睡眠時長應(yīng)當(dāng)在8個小時左右，如此才能很好的補充體力，起到承上啟下的作用，要知道一天就僅有24個小時，睡眠的重要作用可見一斑。睡得好才能更好的消除疲勞、保護大腦、增強免疫力、延緩衰老，這對促進上年紀(jì)之人的身體健康，起著十分重要的作用。

如果您經(jīng)常出現(xiàn)各式各樣的睡眠障礙，首先要給自己營造一個黑暗安靜適合休息的環(huán)境，這就要求房間的隔音情況必須要好；其次應(yīng)當(dāng)舒緩個人情緒，避免做那些劇烈的運動，不吃大量的食物也相當(dāng)重要；最后如果憑借個人力量無法調(diào)節(jié)過來，就應(yīng)當(dāng)適時服用藥物，一味的強撐只能適得其反。