要想更好地保障身體健康,一個人的年紀越大,吃飯越要注意這2點

英國小說家維吉尼亞·伍兒夫曾經(jīng)說過，人如果吃不好，就不能好好思考、好好愛、好好休息，中國老話也說民以食為天，從這些句子中，我們都不難看出飲食對個人健康起到的重要作用。絕大部分上了年紀的中老年人，體內(nèi)的新陳代謝速率都在逐漸下降，在這樣的情況下，我們更應該重視吃飯這件事，否則個人身體健康勢必得不到更好的保障。

人要食一日三餐，但就是這么一件常做且簡單的事情，不少人仍舊把握不好，老年人若能養(yǎng)成以下2個關(guān)于吃飯的好習慣，很輕松即可達到事半功倍之效果，來一起看看你做到了嗎：

第一，速度要適中

吃一頓家常便飯所用時間大概在20-30分鐘左右，吃得太快或者太慢都不不太好。如果經(jīng)常性地狼吞虎咽，在食物還沒有咀嚼完全時就下肚，我們腸胃就要用更多的時間進行消化，如此既會增加胃部的負擔，無形中還提升了患肥胖癥的風險。這對于那些胃動力不足的人而言，簡直就是一種折磨，由于個人身體經(jīng)常處于一個消化不良的狀態(tài)，腹瀉、腹痛、腹脹等一系列的問題就會呼之欲出；本身血糖血脂高的老年人，最好有意將自己吃飯的速度放緩，否則血糖指數(shù)很不容易降下來，即使在平時服用那些花大價錢買的控制藥，也不一定能起到很好的作用。

若吃飯速度太慢，久而久之會影響個人食欲，因為消化酶的分泌高峰期只有十幾分鐘，此時食物的各類營養(yǎng)能人體被更好地吸收，錯過了這段時間我們可能愈發(fā)的不想吃飯；消化時膽汁起到必不可少的功效，特別是吃那些高脂肪多油的食物時，需要足量的膽汁才行。但吃到后期膽汁的分泌量嚴重不足，進而無法地充分消化補充的這部分脂肪。這也是為什么自己明明吃飯比較慢，卻還一直瘦不下來的根本原因之一；當含有各種調(diào)味品的食物在口腔內(nèi)停留的時間過長時，我們的牙齒健康也可能會受到一定損傷。

第二，不要吃太飽尤其是晚上

吃太飽最明顯的危害就是會增加腸胃的負擔，當大量來不及消化的食物長時間在體內(nèi)堆積時，極有可能會損傷個人的胃粘膜，輕則腹脹腹瀉，重則會給胃潰瘍、胃炎的出現(xiàn)創(chuàng)造條件；如果經(jīng)常處于一個很飽的狀態(tài)，容易讓骨骼過分脫鈣，與此同時患上骨質(zhì)疏松的概率將一路飆升。

一般吃個八九分飽就行，有些人覺得自己把控不好這個度，此時最好少盛一些米飯、少拿一些饅頭，如果吃完自己還感覺餓再盛拿也來得及。

一天三四頓飯即可，非正餐時間，可以適當吃一些高纖維多維生素的即食瓜果蔬菜，早飯要吃好午飯要吃飽晚餐要吃少，堅持就是力量，若能很好的把握這一規(guī)律，隨著時間的推移，我們的身體健康狀況，就可以得到一個很好的改善。