70歲后會"斷崖式"衰老?做好這些事讓衰老來得慢一點

對于許多上了年紀(jì)的人來說，他們還依然能保持著四五十多歲時的狀態(tài)。然而，一旦邁進(jìn)70歲后，不少人便會發(fā)現(xiàn)身體各個方面大不如從前。那么，到底是什么因素導(dǎo)致在70歲后出現(xiàn)斷崖式衰老？

70歲后為何會出現(xiàn)斷崖式衰老？

6月1日，發(fā)表在權(quán)威期刊《自然》（Nature）上的一項最新研究中，來自劍橋大學(xué)領(lǐng)導(dǎo)的研究團(tuán)隊發(fā)現(xiàn)了一個促使老年人血液成分發(fā)生災(zāi)難性變化的過程，解釋了為什么人到了70多歲后會突然變得衰老虛弱。

研究團(tuán)隊分析了10個年齡從新生兒到81歲老年人的受試者的骨髓血細(xì)胞。通過對3579個血液干細(xì)胞的全基因組進(jìn)行測序，確定了每個細(xì)胞中包含的所有體細(xì)胞突變。發(fā)現(xiàn)在70歲之后，人體造血干細(xì)胞群體結(jié)構(gòu)及分化模式發(fā)生了巨大的變化。

65歲以下的成年人產(chǎn)生的血細(xì)胞來自2萬～20萬個干細(xì)胞。相比之下，70歲以上老年人群的血細(xì)胞來源大幅下降，甚至僅分化于10~20個干細(xì)胞。

進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)，這些高活性干細(xì)胞往往積累了大量突變，并會因體細(xì)胞突變過程的驅(qū)動，數(shù)量進(jìn)一步擴(kuò)大，最終占據(jù)人體骨髓主導(dǎo)地位，造成老年人血細(xì)胞群體多樣性不可逆的減少，并擾亂正常功能性成熟血細(xì)胞的產(chǎn)生，誘發(fā)眾多衰老相關(guān)疾病。

研究人員介紹，我們第一次表明，在整個生命中逐步積累的突變，會導(dǎo)致災(zāi)難性的老年血細(xì)胞數(shù)量變化。這種指數(shù)級增長解釋了為什么70歲以后身體會突然變得脆弱，人會感覺自己明顯衰老。

做好這些事，讓衰老來得慢一點！

雖然沒有人能青春永駐，但卻可以讓自己老得慢一點。人體衰老也有時間表，如果能及早預(yù)防衰老，那你就會看著比別人年輕。

1. 預(yù)防肺部衰老——及時戒煙

煙草是導(dǎo)致肺部疾病的主要兇手，不僅是主動吸煙者，長期吸二手煙、三手煙的被動吸煙者，肺部疾病的發(fā)生率也更高。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師朱曉莉2016年在刊文中介紹，長期吸二手煙者，患慢阻肺的風(fēng)險也增加48%。

延緩肺部衰老，最重要的方法之一就是戒煙。只要戒煙，身體就可以獲益，且戒煙越早，身體獲益越大。

2. 預(yù)防大腦衰老——勤用大腦

感覺大腦反應(yīng)越來越慢？記憶力也越來越差？學(xué)習(xí)新知識的能力也在下降？

可能是大腦衰老了！所謂大腦衰老，其實和我們生活壓力大、長期熬夜、晚睡、大腦疲勞等亞健康問題有關(guān)。

大腦是一個用進(jìn)廢退的器官，經(jīng)常用腦會使腦血管多處呈擴(kuò)張狀態(tài)，腦組織有足夠的血液、營養(yǎng)供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。

3. 預(yù)防肝臟衰老——保持體重

常常說：肥胖催人老！這并不是毫無依據(jù)。

2014年，研究人員首次發(fā)現(xiàn)，肥胖可以加速個體機(jī)體肝臟的老化速度，相關(guān)研究成果刊登在《美國國家科學(xué)院院報》（PANS）上。

研究發(fā)現(xiàn)，體重指數(shù)（BMI）每增加10，肝臟的表觀遺傳年齡就會增加3.3年。比如，一位身高1.65米、體重為63.5公斤的女性BMI為23.3，另一位與她身高相同，但體重為90.7公斤的女性BMI為33.3，后者的肝臟就會比前者的肝臟衰老超過3年。

研究人員表示，對于某些人群來講，肥胖導(dǎo)致老化的表現(xiàn)非常明顯，有的甚至可以達(dá)到10年。

4. 預(yù)防骨骼衰老——補(bǔ)鈣+維生素D

骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生與基礎(chǔ)骨量積累和年齡增大后骨量流失密切相關(guān)。如果年輕能積累好骨量基礎(chǔ)，年長時少流失一些，骨頭自然也就牢固一些。

北京大學(xué)人民醫(yī)院創(chuàng)傷骨科主任醫(yī)師徐海林2020年在刊文指出，保骨量離不開補(bǔ)鈣補(bǔ)維生素D。

尤其是女性在絕經(jīng)之后，雌激素分泌減少，容易骨質(zhì)疏松，此時，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)?shù)胤镁S生素D和補(bǔ)鈣的藥物以保持正常骨量。

5. 預(yù)防皮膚衰老——做好防曬

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師王寶璽2018年在刊文指出，要想讓你的皮膚老化得慢一點，秘訣就是——避光防曬。

皮膚老化過程中，光老化是引起皮膚老化最重要的原因。陽光直曬不但會讓人變黑，還會加速皮膚水分流失和皮膚老化，加重雀斑，還可能滋生皺紋。如果戶外活動較少，通常都待在室內(nèi)，夏天也依然要每天搽防曬霜；如果你的戶外活動較多，最好是一年四季都搽防曬霜，一般情況下選擇SPF20~30的防曬霜，條件允許的話每2小時搽一次；如果去海邊要選擇SPF50以上的防曬霜，出門最好戴上帽子、墨鏡等。

6. 預(yù)防肌肉衰老——適量運(yùn)動

肌肉遵循用進(jìn)廢退原則，因此，長時間不運(yùn)動、久坐久臥，會出現(xiàn)肌肉流失、萎縮、功能退化，這也是年輕人肌肉不足的主要原因。

保持肌肉不流失，首先要適當(dāng)運(yùn)動，進(jìn)行有氧運(yùn)動加抗阻訓(xùn)練，如啞鈴、拉力帶等力量訓(xùn)練，但一定要量力而行，避免拉傷。同時調(diào)整飲食，保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。

最后，想告訴大家，防衰老或者延緩衰老，還是要做更多有益身體的事情。我們能改變的方式很多，需要注重的方面也很多，但是綜合看來這就是一種正確的生活態(tài)度，如果你覺得健康很重要，想要避免衰老，那就要舍棄一些東西，讓自己活得更加自律。哪怕是多走幾步，哪怕是從今天開始戒煙，少吃重口味油膩的食物，不要吃太咸，也不要吃得太甜，這些都是保護(hù)身體的好方法。