為什么建議中老年人多補(bǔ)充葉酸?提醒:科學(xué)服用可防治這4種疾病

王阿姨，52歲了，自從2年前退休之后，和老伴兩個(gè)人就過(guò)起了優(yōu)哉游哉的老年生活，十分安逸，偶爾還會(huì)去附近城市旅游，惹得不少人羨慕。

可這種安逸的生活，在小孫女出生的那一刻被打破了：兒子兒媳因?yàn)楣ぷ髅β?，顧不過(guò)來(lái)，便想找王阿姨幫忙帶孩子。

雖然內(nèi)心不太情愿，但是畢竟是自己的孫女，也不想讓兒子太為難，最后王阿姨還是答應(yīng)了。

可僅僅過(guò)了3個(gè)月，王阿姨就感覺(jué)渾身疲憊，偶爾還有頭暈的情況。因?yàn)閹O女，導(dǎo)致她吃不好也睡不好，整個(gè)人都憔悴了不少。

一天，好不容易將小孫女哄睡了，王阿姨剛想起身去洗澡，結(jié)果直接暈倒了。女兒發(fā)現(xiàn)后緊急送醫(yī)，經(jīng)檢查，王阿姨被診斷為貧血。

醫(yī)生給王阿姨開(kāi)了葉酸和維生素B12回去吃，叫她堅(jiān)持吃一段時(shí)間，平時(shí)也要注意勞逸結(jié)合，不要太操勞了。而因?yàn)闀灥沟氖虑?，兒子也意識(shí)到母親的身體扛不住這么造，便請(qǐng)了個(gè)月嫂來(lái)照顧孩子。

而王阿姨堅(jiān)持服用了2個(gè)月后，整個(gè)人的狀態(tài)明顯恢復(fù)了，不但睡眠改善了，之前的身上不適都消失了。

一般提到葉酸，都會(huì)聯(lián)想到孕婦，畢竟每一個(gè)女性在懷孕的過(guò)程中，都離不開(kāi)葉酸。但實(shí)際上，也有不少醫(yī)生推薦中老年人多補(bǔ)充葉酸，這是為什么呢？

一、為何中老年人也要補(bǔ)充葉酸？

《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》曾刊登一項(xiàng)研究顯示：大腦在人體出生后的3個(gè)月就一直處于快速生長(zhǎng)的階段，尤其是到了25歲會(huì)達(dá)到最高峰。之后腦神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量便會(huì)逐年下降，尤其是30歲之后，下降十分明顯，而到了65歲之后，發(fā)生老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)便會(huì)大大提升。

而近期，有研究發(fā)現(xiàn)，老年人血液葉酸水平低，或會(huì)增加癡呆或死亡風(fēng)險(xiǎn)。

該研究分析了27000萬(wàn)名年齡為6075歲的中老年人群的醫(yī)療記錄，發(fā)現(xiàn)有12.6%的人存在葉酸缺乏的情況，而缺乏葉酸的人比葉酸水平正常的人，發(fā)生癡呆的風(fēng)險(xiǎn)要高68%，死于任何原因的可能性要高出近3倍。

所以，南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院心血管病防治中心主任程曉曙提醒：中老年人要及時(shí)補(bǔ)充葉酸，補(bǔ)充葉酸可以有效降低同型半胱氨酸水平，以及預(yù)防老年癡呆、腦卒中。

同時(shí)，老年人適當(dāng)補(bǔ)充葉酸，還有助于改善更年期癥狀，預(yù)防貧血和婦科惡性腫瘤等。

二、小小一片葉酸，卻有大作用

葉酸雖然只有小小一片，但是它的作用可不小。它究竟是何方神圣呢？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，它也是維生素的一種，叫維生素B9，是人體內(nèi)細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂、繁殖期，以及女性孕期胚胎神經(jīng)管發(fā)育的不可少的一大物質(zhì)。

而隨著現(xiàn)代科學(xué)研究的發(fā)展和醫(yī)療水平的進(jìn)步，葉酸也被發(fā)現(xiàn)了不少新的臨床作用。

1、降低心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

我國(guó)居民在飲食方面明顯缺乏綠葉菜攝入，所以葉酸普遍攝入不足，而葉酸攝入不足，可明顯提升HCY水平，進(jìn)一步誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是腦卒中。

2、治療老年貧血

隨著年齡增長(zhǎng)，人的造血系統(tǒng)也會(huì)出現(xiàn)不同程度的退化，所以更容易出現(xiàn)老年性貧血，而如果缺乏葉酸，發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)更大。

因此想要治療貧血，補(bǔ)充足夠的葉酸是十分有必要的，它是機(jī)體造血的原材料之一。

3、治療口腔潰瘍

葉酸可加快上皮細(xì)胞的生長(zhǎng)和粘膜組織修復(fù)的速度，對(duì)于口腔潰瘍治療有一定效果。出現(xiàn)口腔潰瘍的患者，可在醫(yī)師指導(dǎo)下服用葉酸。

4、提高精子質(zhì)量

男性朋友體內(nèi)如果缺乏葉酸，可影響到精液的濃度，減弱精子的活動(dòng)能力，增大女性懷孕的難度。所以，有生育計(jì)劃的男性也可注意適當(dāng)補(bǔ)充葉酸，提升精子質(zhì)量。

三、葉酸如何正確補(bǔ)充？方法分享給你

葉酸雖好，但如何補(bǔ)充是一門(mén)大學(xué)問(wèn)，補(bǔ)充葉酸前，這幾點(diǎn)一定要了解清楚。

1、量要補(bǔ)夠

孕婦：正常情況下，從備孕或孕前至少3個(gè)月，就要開(kāi)始著手準(zhǔn)備葉酸的補(bǔ)充了，一般來(lái)說(shuō)一天吃400-800mcg就可以了，直到妊娠期滿(mǎn)三個(gè)月。

中老年人：由于天然葉酸易受陽(yáng)光、加熱等因素的影響而發(fā)生氧化，極不穩(wěn)定，所以特殊人群也要注意補(bǔ)充葉酸補(bǔ)充劑。尤其是中老年人，是葉酸缺乏的高危人群，建議每天攝入5-15mg葉酸。

2、日常食補(bǔ)

食補(bǔ)也是補(bǔ)充葉酸的一種有效途徑，尤其是綠葉蔬菜，當(dāng)中含的葉酸含量是比較豐富的，如生菜、空心菜、油菜、菠菜、菜花、菜花等，建議大家可以多吃。


3、這3種情況不適宜補(bǔ)充

葉酸不適合每個(gè)人，比如：

①對(duì)葉酸及其代謝產(chǎn)物過(guò)敏者；

②對(duì)葉酸不耐受者；

③維生素B12缺乏引起的巨幼細(xì)胞貧血者不可單靠補(bǔ)充葉酸來(lái)治療。

需要提醒大家的是，葉酸雖好，但是補(bǔ)充也不用過(guò)量，不然可能產(chǎn)生毒副反應(yīng)，影響鋅的吸收，導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、新生兒出生體重過(guò)低的情況出現(xiàn)。

而且過(guò)量補(bǔ)充葉酸，還可能讓人無(wú)法及時(shí)發(fā)現(xiàn)維生素B12缺乏的早期癥狀，長(zhǎng)期下去可能損害神經(jīng)。


總結(jié)：葉酸雖好，但并不是什么奇藥，如果有需求可以在醫(yī)師指導(dǎo)下按時(shí)按量補(bǔ)充，正常人日?？梢酝ㄟ^(guò)多吃綠葉蔬菜，來(lái)達(dá)到身體所需的葉酸量。

參考資料：

[1]《2.7萬(wàn)人數(shù)據(jù)顯示：缺這種維生素的老人，癡呆風(fēng)險(xiǎn)高！》.保健時(shí)報(bào).2022-03-27

[2]《維生素B9也要「稱(chēng)神」了？》.健康界.2021-05-05

[3]《9塊錢(qián)和299塊錢(qián)的葉酸，中間差的是什么？》.健康時(shí)報(bào).2017-12-03