氣溫攀升,這些運(yùn)動(dòng)適合老年人在家做

俗話說(shuō)冬練三九、夏練三伏，但在高溫天里健身或運(yùn)動(dòng)，一定要講究科學(xué)，老年人尤其要注意，避免大量出汗！這種時(shí)候，哪些是適合老年人的運(yùn)動(dòng)呢？來(lái)聽(tīng)聽(tīng)高校體育系老師的建議。

國(guó)家一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、河海大學(xué)體育系副教授劉安兵說(shuō)：大熱天的時(shí)候是不能在室外鍛煉的，室內(nèi)我們同樣有運(yùn)動(dòng)方法。比方說(shuō)健身氣功、八段錦，包括現(xiàn)在比較熱門(mén)的太極拳，都是比較好的練習(xí)手段。動(dòng)作比較簡(jiǎn)單、易學(xué)、易掌握，效果很好。

體育專(zhuān)業(yè)人士介紹，老年人在夏季健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要選擇運(yùn)動(dòng)量可控的鍛煉方式，柔和、緩慢、輕靈的太極拳就是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

劉安兵改良并推出了止觀養(yǎng)生八法疏肝名目導(dǎo)引功等適合老年人的太極拳新招式：第一個(gè)動(dòng)作是壓手指，主動(dòng)、被動(dòng)來(lái)拉，壓一下我們手上的六條經(jīng)脈都能拉到，十指連心，對(duì)心臟也有好處；第二個(gè)動(dòng)作是支撐、擴(kuò)胸，把胸腔打開(kāi)，把氣血通過(guò)經(jīng)絡(luò)達(dá)到手指末梢循環(huán)；第三個(gè)動(dòng)作通過(guò)轉(zhuǎn)腰，把腰頸活動(dòng)開(kāi)。

為了發(fā)揮武術(shù)協(xié)調(diào)全身的作用，武術(shù)套路國(guó)家二級(jí)裁判員、南京財(cái)經(jīng)大學(xué)副教授結(jié)合八卦掌、形意拳和梅花樁拳的特點(diǎn)，針對(duì)老年人的身體生理變化和運(yùn)動(dòng)局限的特征，開(kāi)發(fā)了一套受時(shí)間、場(chǎng)所限制較小的武術(shù)養(yǎng)生筑基功法，老年人在家就可以做。

李昌峰演示時(shí)說(shuō)：第一個(gè)動(dòng)作開(kāi)掌潤(rùn)肺，屬手太陰肺經(jīng)，中老年人比較容易練習(xí)，可以高，也可以低；第二個(gè)動(dòng)作就是握拳提腎，向這左右看，把拳握實(shí)；第三個(gè)動(dòng)作是探爪舒肝，再合抱收心，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)能夠和手少陰心經(jīng)相互動(dòng)，然后和小腸也能進(jìn)行互動(dòng)。

專(zhuān)業(yè)人士提醒，老年人在夏季鍛煉時(shí)，一定要提前做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)、及時(shí)補(bǔ)充水分，如果有心腦血管等疾病，還應(yīng)提前備好藥品。