中老年人群如何保護骨骼健康,預防疾病?提醒:做好這5點是關鍵

進入中老年之后，各個器官功能都會下降，除了很容易患上一系列消化道、血管、代謝性疾病之外，出現(xiàn)一系列骨骼問題的概率也會非常高。

所以對于中老年人群來說，在日常生活當中一定要注意做好骨骼健康的保護工作。那么，中老年人群到底該怎么做，才能夠保護骨骼健康，并預防一系列骨骼疾病的出現(xiàn)呢？

中老年人群如何保護骨骼健康？

一、合理飲食

進入中老年之后，消化、代謝功能都會變慢，身體中的營養(yǎng)物質流失會比較快。對于食物中一些養(yǎng)分的吸收功能會下降，就會使體內缺乏各種營養(yǎng)元素，比如鈣質、維生素、優(yōu)質蛋白等，從而影響到骨骼健康。

所以進入中老年之后，必須做好飲食方面的調理工作。食物必須多樣化，但要以蔬菜、粗糧、豆類、水果為主，還應適當增加牛奶、魚肉、瘦肉和蛋類?？梢詾楣趋捞峁┐罅康臓I養(yǎng)支持，達到提升骨骼健康的作用。

二、適當補鈣

進入中老年之后，身體當中的性激素水平會下降，就會使得破骨細胞受到刺激，從而抑制體內的成骨細胞，導致骨量大量減少。骨密度會下降，骨脆性會增加，很容易出現(xiàn)骨質疏松現(xiàn)象。

所以中老年人群應適當?shù)难a充鈣質，尤其是經常出現(xiàn)腰背疼痛、骨節(jié)酸痛的人群來講，應在醫(yī)生指導下合理服用鈣片、可以減緩骨丟失，達到維護骨骼健康的作用。



三、增加戶外運動

大部分中老年人群每天的運動量非常少，一旦長期運動量過少，骨骼密度會降低，出現(xiàn)骨質疏松的概率會特別高。而且由于長時間不進行戶外運動，就無法接受到陽光的照射，身體當中會缺乏維生素D，影響到機體對于鈣質的吸收。

所以中老年人群每天都必須合理進行一些戶外運動，比如慢跑、快步走、爬山、太極拳等。這些運動屬于有氧運動，能夠改善肌肉、韌帶和肌腱的韌性，可以提高骨骼以及多個器官的功能。

四、調整生活環(huán)境

對于室內有過多潮氣和寒氣的中老年人群來說，患有一系列骨骼疾病的概率會特別高。

一旦長期受寒受潮，過多的濕寒之氣會侵入關節(jié)內部，很容易誘發(fā)一些關節(jié)性疾病的出現(xiàn)，故而會影響到骨骼健康。每天一定要注意室內溫度和干濕度的調節(jié)，并且要注意開窗透氣。

五、避免煙酒

如果中老年人群出現(xiàn)抽煙喝酒行為，會使得骨量大量流失，發(fā)生骨質疏松以及其他骨骼疾病的概率非常高。所以中老年人群一定不要抽煙喝酒，也不要喝一些濃茶和咖啡。

總而言之，對于中老年人群來講，體內骨質流失比較多，很容易誘發(fā)骨質疏松等一些疾病的出現(xiàn)，對健康影響非常大，所以中老年人群一定要做好保護骨骼健康的工作。

除了以上5點之外，中老年人群一定要注意做好身體保暖工作，并且定期進行骨密度的檢測。如果出現(xiàn)了異常，必須在醫(yī)生指導下采取相應的方法治療。