人一旦上了年紀(jì)
都面臨補(bǔ)鈣的問題。
幾乎所有的老年人都知道
老了一定要補(bǔ)鈣!
但是很多老年人除了吃鈣片
卻并不知道其他的補(bǔ)鈣方法。
其實(shí)補(bǔ)鈣的方法多種多樣
除了吃鈣片，喝牛奶之外
還有很多的東西都可以補(bǔ)鈣！
那么，老年人到底如何正確補(bǔ)鈣
老年人補(bǔ)鈣又需要注意什么?
我們聽聽寶雞市中醫(yī)醫(yī)院
小陶醫(yī)生怎么說？
那么老年朋友應(yīng)該如何正確補(bǔ)鈣呢？
一般認(rèn)為，鈣每日攝入量最好在1000-1200mg。對于一般人群，食物鈣基本已經(jīng)足夠，但如果有吸收不良、戶外活動(dòng)過少、維生素D缺乏或存在其他鈣丟失過多的疾病時(shí)應(yīng)該予以補(bǔ)充。
老年人胃腸道吸收功能弱、戶外活動(dòng)少，除了日常的正常量飲食外，應(yīng)當(dāng)額外適量補(bǔ)鈣。
一般我們提倡主要從食物攝取中進(jìn)行補(bǔ)鈣，食物中含鈣豐富的食物有乳類、蛋、貝殼類、綠葉蔬菜、大豆、和豆制品等。其中乳類及其制品的含量最多，而且容易吸收。牛奶、酸奶、奶酪都是補(bǔ)鈣佳品。大豆以及其豆制品、芝麻醬、堅(jiān)果、魚蝦貝類也是補(bǔ)鈣食物中很好的選擇。還有大多的深色綠葉蔬菜含鈣量都很高，比如菠菜、芥蘭等都是我們食物補(bǔ)鈣很好的選擇。
當(dāng)有些老年人不喜歡喝牛奶或者喝牛奶會(huì)過敏、腹瀉，或者牙口不好，進(jìn)食不多，那可以選擇藥物補(bǔ)鈣。
那么，藥物鈣應(yīng)該如何選擇呢？
一般我們首選碳酸鈣，碳酸鈣含鈣量高，副作用小，吸收率高。比如鈣爾奇、迪巧鈣等。但是此類鈣部分患者會(huì)出現(xiàn)便秘。
容易便秘的老年朋友，可選擇乳酸鈣，比如葡萄糖酸鈣，但此類鈣含鈣量相對偏低。
胃酸分泌過少的老年朋友，可選用枸櫞酸鈣，枸櫞酸鈣水溶性好，生物利用好，吸收不依懶胃酸。應(yīng)避免選用活性鈣，活性鈣為貝殼類高溫煅燒形成的鈣混合物，其鈣含量高。
腎功能障礙的老年朋友避免選用磷酸鈣。
什么時(shí)候服用鈣最好呢？
一般可以放在飯后或者晚上睡前。
每天補(bǔ)鈣量多少呢？
我們?nèi)粘Ｃ刻煺Ａ匡嬍持锌蓴z取大概400mg左右的鈣，我們需要額外補(bǔ)充大概600mg的鈣，才能達(dá)到每日所需的鈣量。
最后，提醒老年朋友，千萬不能認(rèn)為僅僅單純補(bǔ)鈣就能預(yù)防骨質(zhì)疏松，必須要加維生素D，多曬太陽，適量運(yùn)動(dòng)等，您的鈣才能有效被吸收。
專家名片
陶麗珍，寶雞市中醫(yī)醫(yī)院老年病科、全科醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師，醫(yī)學(xué)碩士。曾先后于華西醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)中心，西安紅會(huì)醫(yī)院骨質(zhì)疏松科進(jìn)修學(xué)習(xí)。曾在國內(nèi)外期刊發(fā)表文章共11篇。從事老年醫(yī)學(xué)臨床工作10余年，臨床經(jīng)驗(yàn)豐富，擅長中西醫(yī)結(jié)合診治老年多系統(tǒng)疾病，如呼吸系統(tǒng)，心血管系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)等疾病。
本文標(biāo)簽：養(yǎng)老金，養(yǎng)老服務(wù)，居家養(yǎng)老，養(yǎng)老保險(xiǎn)，社保，
本文標(biāo)題：老年人如何補(bǔ)鈣?是時(shí)候知道正確答案了!
本文出處：http://www.www.juzhongyi.cn/news/news-shenghuo/3965.html
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