老年人科學(xué)健身的3點(diǎn)建議
時(shí)間：2022-10-01 11:13 來源： 作者：小通 人瀏覽
1.做好健身前準(zhǔn)備
健身前的準(zhǔn)備非常重要。運(yùn)動(dòng)鞋是必備品，如果您是進(jìn)行一般的健身鍛煉，選擇任何運(yùn)動(dòng)鞋都可以。如果是進(jìn)行球類項(xiàng)目，則盡量準(zhǔn)備專業(yè)的球鞋，如足球鞋、網(wǎng)球鞋、羽毛球鞋等。運(yùn)動(dòng)服要以輕便、舒服為主。如果天氣比較暖和，那就穿淺色的、寬松的、排濕吸汗效果好點(diǎn)的快干類面料衣服。如果天氣比較冷，那就穿那種輕便的多層運(yùn)動(dòng)服，然后根據(jù)自己的需要增加或減少衣服。
2.選擇適合自己的健身項(xiàng)目
老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。如果是快走、慢跑等項(xiàng)目，可以選擇家附近的公園和社區(qū)的廣場(chǎng)，結(jié)伴鍛煉。如果是選擇舞蹈、太極拳等團(tuán)隊(duì)鍛煉，要事先了解團(tuán)隊(duì)鍛煉的時(shí)間、場(chǎng)地等，是否與自己的空閑時(shí)間相匹配。如果是選擇游泳、臺(tái)球、兵乓球等需要在健身房或?qū)I(yè)健身場(chǎng)地才能開展的運(yùn)動(dòng)，那盡量選擇離家近的場(chǎng)地，避免路途遠(yuǎn)帶來的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不能堅(jiān)持的問題。
3.制定健身計(jì)劃并執(zhí)行
老年人在制定健身計(jì)劃時(shí)，要特別注意適度鍛煉、循序漸進(jìn)的原則。同時(shí)，健身計(jì)劃盡量多樣化，以增強(qiáng)功能性能力和防止跌倒。有氧運(yùn)動(dòng)每周不少于3次，力量練習(xí)每周不少于2次，平衡練習(xí)不可少，牽拉練習(xí)運(yùn)動(dòng)前后做。運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量選擇上午10-11點(diǎn)和下午3-5點(diǎn)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30-60分鐘為宜。如，每周可以選擇5天來鍛煉，3天進(jìn)行快走、慢跑、廣場(chǎng)舞等有氧運(yùn)動(dòng)，2天選擇進(jìn)行太極拳、啞鈴操運(yùn)動(dòng)等力量、平衡的項(xiàng)目。
特別提醒有運(yùn)動(dòng)禁忌癥的老年人，如不受控制的高血壓、冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病等，要結(jié)合自身情況，在醫(yī)生的建議指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身的選擇。
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